{"id":7148,"date":"2022-04-22T07:00:00","date_gmt":"2022-04-22T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.underwatertales.net\/?p=7148"},"modified":"2025-02-19T15:07:07","modified_gmt":"2025-02-19T14:07:07","slug":"preparazione-fisica-del-subacqueo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.underwatertales.net\/2022\/04\/22\/preparazione-fisica-del-subacqueo\/","title":{"rendered":"La preparazione fisica del subacqueo (parte 2)"},"content":{"rendered":"\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>La preparazione fisica del subacqueo sfata il mito che la subacquea non sia uno sport. Allenamenti, respirazione, diuresi ed idratazione sono i temi contenuti in questo interessante post. Scopriamoli insieme.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.underwatertales.net\/2022\/04\/19\/la-preparazione-fisica-del-subacqueo\/\">Nella prima parte abbiamo sfatato un mito:<strong> la subacquea<\/strong>&nbsp;\u00e8 senza dubbio un\u2019attivit\u00e0 ludica ma&nbsp;<strong>\u00e8 soprattutto un\u2019attivit\u00e0 sportiva<\/strong>!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Perci\u00f2, siccome il nostro organismo, durante l\u2019immersione, viene esposto ad un&nbsp;<strong>ambiente inusuale<\/strong>&nbsp;nonch\u00e9 a&nbsp;<strong>sforzi fisici<\/strong>&nbsp;\u00e8 meglio possedere un&nbsp;<strong>minimo di preparazione sportiva<\/strong>. Affinch\u00e9 si possa tutelare la propria incolumit\u00e0 fisica e godersi le meraviglie del mare. <\/p>\n\n\n\n<p>Ora proseguiamo!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-underwater-tales\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"ozMEVPUDiz\"><a href=\"https:\/\/www.underwatertales.net\/2022\/04\/19\/la-preparazione-fisica-del-subacqueo\/\">La preparazione fisica del subacqueo<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;La preparazione fisica del subacqueo&#8221; &#8212; UNDERWATER TALES\" src=\"https:\/\/www.underwatertales.net\/2022\/04\/19\/la-preparazione-fisica-del-subacqueo\/embed\/#?secret=ozMEVPUDiz\" data-secret=\"ozMEVPUDiz\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4>La respirazione<\/h4>\n\n\n\n<p>Sott\u2019acqua diventiamo tutti, in qualche modo \u201casmatici\u201d. L\u2019apprendimento di una corretta respirazione diventa quindi fondamentale per prevenire l\u2019affanno,&nbsp;<strong>regolare il proprio consumo, mantenere un buon assetto e gestire lo stress.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Partiamo dal presupposto che molti di noi hanno una respirazione impropria. Utilizziamo purtroppo soltanto una parte della nostra capacit\u00e0 respiratoria.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La sedentariet\u00e0, la mancanza di tempo, lo stress e l\u2019ansia, portano il corpo a contrarsi, quasi a raggomitolarsi su s\u00e9 stesso. Questo ci porta ad avere una respirazione superficiale.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.underwatertales.net\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/la-preparazione-disica-del-subacqueo-respirazione.jpg\" alt=\"La preparazione fisica del subacqueo\" class=\"wp-image-7149\" width=\"229\" height=\"152\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h5>Respirazione efficace<\/h5>\n\n\n\n<p>Una&nbsp;<strong>respirazione efficace<\/strong>&nbsp;si scompone in&nbsp;<strong>3 fasi successive<\/strong>:&nbsp;<strong>addominale, toracica e clavicolare<\/strong>. Tale respirazione richiede la mobilizzazione del diaframma, muscolo fondamentale per respirare correttamente.&nbsp;Spingendo delicatamente la pancia in avanti, come se stessimo riempiendo lo stomaco, fino a che i polmoni siano completamente pieni anche loro, l\u2019aria poi finir\u00e0 il suo percorso nella zona clavicolare.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 una <strong>respirazione profonda<\/strong>, lenta e regolare in grado di procuraci grandi benefici. Come la riduzione dell\u2019ansia e dello stress, maggiore capacit\u00e0 polmonare, migliore capacit\u00e0 metabolica, minor affaticamento e&nbsp;migliore ossigenazione dei tessuti e delle cellule del corpo.<\/p>\n\n\n\n<h5>Lo yoga<\/h5>\n\n\n\n<p>La pratica regolare di <strong>esercizi di yoga<\/strong>, specifici della dinamica respiratoria \u00e8 di grande aiuto per allenare il diaframma e rilassarsi, soprattutto al sorgere di situazioni critiche. Essa consente quindi di prendere consapevolezza del proprio respiro e di controllarlo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.underwatertales.net\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/la-preparazione-fisica-del-subacqueo-yoga.jpg\" alt=\"La preparazione fisica del subacqueo\" class=\"wp-image-7152\" width=\"174\" height=\"246\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Alla luce di tutto ci\u00f2 ricordiamoci, un&#8217;ultima volta, degli immensi benefici di mantenersi allenati nella vita in generale e nelle immersioni in particolare.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 assolutamente necessario esercitarsi per ore, tutti giorni, bens\u00ec svolgere un\u2019<strong>attivit\u00e0 fisica regolare e mirata,&nbsp;<\/strong>insegnando cos\u00ec al corpo a mobilizzare meglio l&#8217;energia e l&#8217;ossigeno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Con lo stesso sforzo, un subacqueo&nbsp;<strong>sedentario<\/strong>&nbsp;si esaurir\u00e0 molto pi\u00f9 velocemente e consumer\u00e0 pi\u00f9 aria di un subacqueo&nbsp;<strong>allenato<\/strong>. Per non parlare della qualit\u00e0 degli scambi gassosi nel sangue e nei tessuti, cos\u00ec come l&#8217;impatto sulla qualit\u00e0 della decompressione.<\/p>\n\n\n\n<h4>La diuresi da immersione<\/h4>\n\n\n\n<p>Durante un\u2019immersione, le cavit\u00e0 del corpo sono compresse dalla pressione ambientale, specialmente a livello dell&#8217;addome, mentre la compressione della muta \u00e8 un fattore secondario.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>diuresi da immersione<\/strong> \u00e8 quindi causata dall&#8217;immersione del corpo in acqua.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>temperatura pi\u00f9 bassa dell&#8217;acqua<\/strong> allontana il calore dal corpo e provoca la vasocostrizione dei vasi sanguini cutanei per conservare il calore.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Di conseguenza, il corpo rileva un <strong>aumento della pressione sanguigna<\/strong> e inibisce il rilascio di <strong>vasopressina<\/strong> ovvero l\u2019ormone antidiuretico (ADH)), provocando un <strong>aumento della produzione di&nbsp;urina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019aumento di pressione ambientale causa un aumento della pressione sanguigna. Il suo significato \u00e8&nbsp;indicato dal fatto che la temperatura dell&#8217;acqua non influisce sostanzialmente sul tasso di diuresi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si noti che questi effetti sono cumulativi con quelli della diuresi da freddo, che si verifica alla fine dell&#8217;immersione.<\/p>\n\n\n\n<p>A causa della diuresi, possono avvenire un&#8217;ipovolemia (diminuzione del volume di sangue), l\u2019interruzione dello scambio di gas accumulati in alcune parti del corpo e pertanto un aumento del rischio di incidenti di desaturazione.<\/p>\n\n\n\n<p>Al fine di evitare tali disaggi occorrono alcuni semplici accorgimenti. Bere regolarmente, senza necessariamente sentire la sete, evitare l\u2019esposizione al sole e svuotare la vescica prima di immergersi. L&#8217;acqua rimane la bevanda migliore poich\u00e9 il t\u00e8 e il caff\u00e8 favoriscono la secrezione di urina.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.underwatertales.net\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/la-preparazione-fisica-del-subacqueo-la-diuresi-da-immersione-1.jpg\" alt=\"La preparazione fisica del subacqueo\" class=\"wp-image-7159\" width=\"193\" height=\"101\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h4>La disidratazione<\/h4>\n\n\n\n<p>L&#8217;aria che arriva nei polmoni \u00e8 <strong>secca<\/strong>; viene <strong>umidificata<\/strong> a livello degli alveoli e, espirando, esce carica di umidit\u00e0. Questa perdita di acqua aumenta la <strong>viscosit\u00e0 del sangue<\/strong> e di conseguenza rallenta il <strong>flusso<\/strong> e quindi il <strong>trasporto di ossigeno<\/strong>. Se a questo si aggiunge l&#8217;aumento dello sforzo respiratorio dovuto alla maggiore densit\u00e0 dell&#8217;aria sotto pressione, si ottiene un notevole consumo di energia, legato a un notevole affaticamento di tutto il corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.underwatertales.net\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/la-preparazione-fisica-del-subacqueo-la-disidratazione-1.jpg\" alt=\"La preparazione fisica del subacqueo\" class=\"wp-image-7164\" width=\"NaN\" height=\"NaN\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>In un corpo in perfette condizioni fisiche questa fatica si recupera facilmente, come per qualsiasi atleta dopo una prestazione.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>In un subacqueo meno allenato invece, questo fenomeno si traduce in una <strong>grande fatica<\/strong> dopo l&#8217;immersione e occorre <strong>pi\u00f9 tempo per recuperare<\/strong>. Nel caso estremo del subacqueo senior sedentario in cattive condizioni fisiche e che arriva sul luogo dell&#8217;immersione gi\u00e0 stanco, il rischio di disagio durante l&#8217;immersione \u00e8 molto alto e non deve essere trascurato.<\/p>\n\n\n\n<p>I due terzi del corpo umano sono costituiti da acqua: significa che per un peso di circa 70 kg il corpo umano contiene circa <strong>50 litri di acqua<\/strong>; l&#8217;acqua \u00e8 quindi essenziale per mantenere la salute del corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>La disidratazione corrisponde ad una riduzione eccessiva di questa quantit\u00e0 di acqua presente nel corpo e si manifesta in forme diverse. Sensazione di sete intensa, secchezza della pelle e delle mucose oppure una diminuzione della quantit\u00e0 di urina.<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;attivit\u00e0 subacquea sottopone il corpo a condizioni insolite che favoriscono la disidratazione: essa, \u00e8 per i subacquei un fattore aggravante degli incidenti di decompressione, legato all&#8217;aumento della viscosit\u00e0 del sangue.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"161\" height=\"212\" src=\"https:\/\/www.underwatertales.net\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/la-preparazione-fisica-del-subacqueo-disidratazione.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7168\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h5>Le cause della disidratazione<\/h5>\n\n\n\n<p>Le cause della disidratazione sono di diversi tipi:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; la secchezza dell&#8217;aria ispirata che il corpo deve umidificare;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; esposizione al sole;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; attesa prolungata in superficie;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; fenomeni di regolazione legati all&#8217;immersione (diuresi da immersione);<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; indossare la muta;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; sforzo fisico intenso;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; vento che aumenta l&#8217;evaporazione;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; perdita di liquidi a causa di un disturbo gastrointestinale, dieta insolita, mal di mare.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>I rischi legati alla disidratazione si ripercuotono direttamente sulle MDD poich\u00e9 gli scambi gassosi vengono ridotti dalla viscosit\u00e0 sanguina.<\/p>\n\n\n\n<p>Se la disidratazione continua, le cellule cominciano a presentare disfunzioni e quindi gli organi possono essere danneggiati, particolarmente le cellule del cervello in quanto sono le pi\u00f9 sensibili alla disidratazione.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Per finire, bisogna affrontare un argomento molto delicato: <strong>l\u2019alimentazione del subacqueo!<\/strong> Sento gi\u00e0 lamentele, pianti e pernacchie di disapprovazione. Ma, in fondo, in fondo, in fondo\u2026.. sappiamo perfettamente che spesso sgarriamo prima e dopo un\u2019immersione! Rimanete sintonizzati perch\u00e9 luned\u00ec prossimo ne parleremo&#8230;<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center\">Leggi anche<\/h4>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.underwatertales.net\/2022\/04\/19\/la-preparazione-fisica-del-subacqueo\/\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.underwatertales.net\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/preparazione-fisica-subacqueo-4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7135\" width=\"107\" height=\"124\"\/><\/a><\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La preparazione fisica del subacqueo sfata il mito che la subacquea non sia uno sport. Allenamenti, respirazione, diuresi ed idratazione sono i temi contenuti in questo interessante post. 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